1.3 Chăm sóc & bảo vệ đúng cách

Chăm sóc cột sống không phải chỉ là xử lý khi đau. Muốn bảo vệ cột sống lâu dài cần bắt đầu từ hiểu đúng, sửa cái sai, duy trì cái đúng và thực hiện đồng bộ trong sinh hoạt hằng ngày.

3.1. Trước hết phải hiểu đúng

Muốn chăm sóc cột sống đúng, trước tiên phải có những kiến thức nền tảng đúng về cột sống.

Khi hiểu đúng, chúng ta mới biết tư thế nào đúng, tư thế nào sai; thói quen nào đang bảo vệ và thói quen nào đang gây bất lợi cho cột sống.

Nếu hiểu sai, chúng ta rất dễ làm sai. Khi cái sai được lặp lại mỗi ngày, nó dần trở thành thói quen và làm cho những cố gắng chăm sóc cột sống đi ngược lại mục tiêu ban đầu.

Hiểu đúng là nền tảng để làm đúng.

3.2. Sửa cái sai và không tiếp tục lặp lại cái sai

Nếu cột sống đã phải chịu tư thế và cách sử dụng cơ thể không đúng trong thời gian dài, chỉ dừng hành vi sai là chưa đủ.

Cần đồng thời:

• Hỗ trợ điều chỉnh những sai lệch đã hình thành, hướng cơ thể trở lại cấu trúc và đường cong sinh lý chuẩn.
• Giảm những tác động bất lợi đang lặp lại mỗi ngày, đặc biệt trong các tư thế ngồi, đứng, nằm, đi lại, làm việc, cúi và bê đồ.
• Hình thành lại thói quen đúng, để sau khi sửa cái sai, cơ thể không tiếp tục quay trở lại cách sử dụng cũ.

Nói đơn giản:

Sửa cái đã sai + không tạo thêm cái sai mới.

3.3. Tập luyện để cơ thể giữ được cái đúng

Cấu trúc đúng cần được duy trì bằng một hệ cơ đủ khỏe.

Đặc biệt, cơ lõi và các cơ quanh cột sống cần được tăng cường để giữ thân mình ổn định, hỗ trợ duy trì tư thế đúng và bảo vệ cột sống trong vận động.

Tập luyện không chỉ nhằm làm cơ khỏe hơn, mà quan trọng hơn là giúp cơ thể có khả năng giữ được cái đúng trong sinh hoạt hằng ngày.

Vì vậy, tập luyện phải đi cùng với tư thế và thói quen đúng, không thể tách rời.

3.4. Quan trọng nhất là phải thực hiện đồng bộ

Không một yếu tố riêng lẻ nào có thể thay thế toàn bộ quá trình chăm sóc cột sống.

Không thể chỉ tập luyện nhưng vẫn ngồi và nằm sai.

Không thể chỉ biết kiến thức nhưng không thay đổi thói quen.

Cũng không thể chỉ sửa cái sai trong một thời điểm rồi tiếp tục lặp lại chính những hành vi đã tạo ra cái sai đó.

Muốn bảo vệ cột sống lâu dài cần thực hiện đồng bộ:

Hiểu đúng

↓

Sửa cái sai và ngừng lặp lại cái sai

↓

Tập luyện để giữ được cái đúng

↓

Duy trì đồng bộ trong sinh hoạt hằng ngày

Điều cần nhớ

Chăm sóc và bảo vệ cột sống không phải là một việc làm trong vài phút mỗi ngày.

Đó là quá trình hiểu đúng – sửa đúng – làm đúng – giữ được cái đúng, được duy trì trong cách chúng ta ngồi, đứng, nằm, vận động và sinh hoạt mỗi ngày.

Khi những yếu tố này được thực hiện đồng bộ và lâu dài, con người mới thực sự hình thành được khả năng chủ động chăm sóc và bảo vệ cột sống tại nhà.